Без права на ошибку (про перфекционизм)

Либо идеально, либо никак – Как думаете, про что это?

Точно! Про ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Стремиться делать свою работу хорошо и качестве – это прекрасно. Но когда это превращается в невротическое стремление к идеалу, без права на ошибку и без возможности отдыха и перерыва – это уже не гуд, а перфекционизм в чистом виде.

“Никаких ошибок, никогда!”

Обратная сторона перфекционизма – если я не могу делать идеально, то вообще не буду ничего делать. Так точно не ошибусь. И переживать не буду. И никто не подумает, что я не могу хорошо все делать (перфекционизм, как правило, охватывает множество областей жизни).

Без права на ошибку про перфекционизм

Ловушка в том, что подобные требования к своей внешности, к работе, к выполнению физических упражнений, к партнеру и т.д. очень часто нереалистичны. В итоге: и отпустить их не могу, и выполнить не могу▶️качество жизни снижается, а уровень тревоги повышается.

Перфекционизм можно заметить в:

  • зависимость самооценки от успешности в важной для вас области жизни (работа, музыка, внешность, спорт и т.д.). Может быть несколько особенно значимых сфер (например, работа и супружеские отношения; внешность и работа) или какая-то одна (только работа). Но очень часто перфекционизм оказывает влияние практически на все сферы жизни.
  • игнорирование потребностей в других сферах жизни
  • игнорирование реальных негативных последствий, влияния своих завышенных требований на жизнь.
  • невозможность признавать уже достигнутые успехи – они просто не замечаются. 
  • Сравнение себя с другими для отслеживания собственной эффективности или,наоборот, избегание проверок собственной успешности 
  • сильный страх неудачи
  • множество навязчивых мыслей о личной эффективности в значимой области (все мысли по большей части об этом).

Как вы можете себе помочь, если видите, что буксуете по жизни из-за перфекционизма:
✔отслеживать области, где проявляется перфекционизм, какие ситуации запускают, какие у вас мысли и эмоции возникают. Это помогает “познакомиться” со своим перфекционизмом.

✔начать повышать важность других областей (можно обратиться к жизненным ценностям и посмотреть, чем бы вы хотели заняться, что развить в себе). Составить список того, что долго откладывали, и начать реализовывать. Может вначале это будет что-то небольшое. Здесь уже на ваш вкус и фантазию.

✔тренировать сострадательное отношение к себе – например, когда начинаете себя ругать за неидеальность, представлять, что в такой ситуации оказался кто-то из ваших близких, что бы вы сказали ему? Какие слова поддержки? Запомните их и скажите себе, можно про себя, можно вслух. При этом можно приобнять себя.

Если чувствуете, что перфекционизм не дает и шагу ступить, что вы топчитесь на одном месте, не бойтесь обращаться за консультацией. 

Загрузка ...